Pilates für DummiesDas Pilates-Fieber geht um die Welt! Immer mehr Menschen begeistern sich für diese geniale Trainings- und Entspannungsmethode, mit der Sie überflüssige Pfunde verlieren, eine bessere Haltung bekommen und jede Menge Kraft und Energie gewinnen. Pilates für Dummies bietet den Lesern alles, was Sie über diese sanfte Mischung aus Körperbeherrschung, Tiefenatmung und Entspannung wissen sollten. Sie lernen auf verständlich und zugleich humorvoll die acht Weisheiten von Pilates kennen und anzuwenden. Ellie Herman hilft den Lesern so Ihr persönliches Fitness-Programm für Zuhause zu entwickeln. Die Übungen sind klar strukturiert, angefangen von den grundlegenden Matten-Serien, über Anfänger- und Fortgeschrittenen-Serien, bis hin zu den absoluten Profi-Übungen. Zudem erhalten die Leser in zwei Extra-Kapiteln noch besondere Ratschläge und Tipps für Schwangere und ältere Menschen. |
Contents
Kapitel | 15 |
Bicycle Das Fahrrad Anfänger | 198 |
Kapitel 10 | 211 |
Abrakadabra Der Zauberring oder der kleine Ball | 235 |
Übungen mit dem großen Ball | 247 |
Bridge on the Ball Brücke auf dem Ball Anfänger | 254 |
The Up Stretch Der Hochstrecker Profis | 261 |
Kapitel 15 | 273 |
Common terms and phrases
a.
b. Abbildung abrollen Akkordeon Anspannung Arme Atemzug Atmen Sie tief aufsteigende Schwan Ausatmen Balancepunkt Ball rollen Bauch Bauchmuskulatur Bauchnabel Bauchschaufel Beenden Bein-Kick Beinstreckung benutzen Bewegung Boden Brust Brustkorb Cadillac cken Dehnung Denken drücken einfach einziehen Ellbogen Embryo-Haltung entspannt Fersen flach Fuß Füße geht's Legen gestreckt Gluteus Maximus halten Haltung Hand Handflächen heben hinten hoch Hochroller Hüften Hüfthebung indem Innenschenkel inneren Bauchmuskeln Insgesamt sechs Wiederholungen Kapitel kneifen Knie Kontrolle Kopf Korkenzieher Körper Körperhaltung Körpermitte langsam Lassen Liegestütze machen Martha Graham Matte Mattenübungen Meerjungfrau Muskeln müssen Nabel Nacken neutrale Rückgrat Oberbauch-Rolle oberen Rücken Oberkörper Pilates Pilates-Alphabet Pilates-Ausgangsposition Pilates-Bauchkontrolle Pilates-Übungen Po-Muskeln Position Powerhouse Profi-Version Psoas Richtig und falsch Richtung Rückgrat Rollover Rückenbereich Rückenrolle mit gespreizten Rückenschmerzen Rumpf Schambein Schenkel Schulterblätter Schultern schwieriger senken Serie Side Kicks sitzen sollten Springmesser stabilisieren Stabilität stark Steiẞbein Steißbein-Rolle strecken Stretch Teaser Trainer Übung Einatmen unsere Variation Versuchen vorne wieder Wirbel Wirbelsäule wobei Workout Yoga ziehen zusammen