ACTIVIDADES ACUÁTICAS

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Editorial Paidotribo, 1998 - Medical - 228 pages
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Los ejercicios acuáticos son un modo excelente para que los individuos de todas las edades y niveles de fitness consigan resultados efectivos y sin lesiones. Cualesquiera que sean nuestros objetivos de fitness, el agua puede mejorarlos. Las técnicas de los ejercicios acuáticos hacen un uso creativo de las propiedades físicas del agua: gravedad específica, flotabilidad, presión hidrostática y viscosidad. En los ejercicios acuáticos se aplican estas técnicas para incrementar la fuerza y la flexibilidad, ya que mejoran la capacidad de resistencia aeróbica, la composición corporal, el tono muscular y la coordinación, la postura y las técnicas de movimiento.
El libro contiene 90 ejercicios acuáticos que son divertidos, efectivos y fáciles para nuestro cuerpo. Todos los ejercicios de esta guía hacen un uso creativo de la flotabilidad y resistencia natural del agua para proporcionarnos los mejores resultados con un riesgo mínimo de lesiones.
Los ejercicios son adaptables y pueden ser realizados por cualquier persona; son excelentes para los practicantes que quieren añadir variedad y diversión a una sesión de ejercicios y para los practicantes con problemas especiales de salud. Sea cual sea la edad y el nivel de fitness, se puede conseguir un fitness para todo el cuerpo al ejecutar estos ejercicios que fortalecen y tonifican los músculos, mejoran la capacidad de resistencia aeróbica, incrementan la flexibilidad muscular y mejoran la composición corporal.
 

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Contents

Prólogo
7
Desarrollo del corazón de los pulmones y del sistema circulatorio
21
Autoprotección contra las lesiones
36
Progreso hacia las transiciones
60
EJECUCIÓN DE EJERCICIOS ACUÁTICOS
75
Estiramientos de calentamiento
88
Actividades aeróbicas acuáticas
103
Actividades aeróbicas de intensidad máxima
109
Enfriamiento aeróbico
124
Fortalecimiento y tonificación de la parte baja del cuerpo
133
Fortalecimiento y tonificación de la parte superior del cuerpo
143
Enfriamiento final
155
Creación de nuestro plan de fitness
161
Ejercicios acuáticos para problemas especiales
172
Intensificación de nuestra sesión de ejercicios acuáticos
213
Movimientos pliométricos
223

Actividades aeróbicas con flotación
116

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