Abdominales con Balón: Aprovechando Pilates para construir Excelentes Abdominales

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Inner Traditions / Bear & Co, May 21, 2004 - Health & Fitness - 200 pages
En Abdominales con Balón, Colleen Craig, autora del best-seller Pilates con Balón, revela el motivo por el cual el balón de ejercicios es insustituible, como herramienta para construir una excelente fuerza abdominal. Abdominales con Balón utiliza un acercamiento Pilates: un inigualable método de ejercicios, famoso por construir largos, y esculturales músculos, así como una espalda y centro abdominal fuerte. En este innovador libro, Craig muestra cómo las tradicionales sentadillas y máquinas para hacer "abdominales" en realidad limitan el grado en el que los músculos abdominales se pueden entrenar, y es posible que hasta agraven el dolor de espalda baja y la tensión en el cuello. En contraste, la misma movilidad del balón de ejercicio dispara los músculos que se utilizan poco, reclutando las fibras de los músculos abdominales profundos y los superficiales, para lograr rápidos resultados.

Abdominales con Balón presenta una selección de más de 100 innovadores ejercicios, incluyendo muchos de los constructores clave de la central de fuerza del Método Pilates, adaptados especialmente a balones de ejercicios, grandes y pequeños, para acentuar el trabajo de tapete Pilates para los principiantes o los atletas experimentados. Las instrucciones se detallan, paso a paso, en más de 250 fotografías. La autora también ofrece sesiones de ejercicios de 15 y 30 minutos, para todos los niveles de habilidad. Estas sesiones no sólo construyen el centro abdominal, sino que también fortalecen y entrenan a los músculos profundos, para calmar el dolor de espalda baja y aumentar la fortaleza, el equilibrio y la coordinación corporal general.

Si usted está buscando desarrollar los abdominales, mejorar su desempeño deportivo, apoyar la espalda baja o simplemente sentir su cuerpo fuerte y con tono, el innovador y completo sistema que se presenta en Abdominales con Balón, le guiará para alcanzar sus metas--en menos tiempo del ques se imagina.

COLLEEN CRAIG es una entrenadora certificada en Stott-Pilates y escritora, que desarrolló una técnica única de acondicionamiento corporal, al adaptar el Método Pilates al ejercicio con un balón. Colleen vive en Toronto y enseña en talleres por todo el mundo.
 

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Contents

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XXXV
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Common terms and phrases

About the author (2004)

Innovative abdominal exercises to help tone the abdomen, improve posture, and build a strong back using the Swiss exercise ball


• Offers a 15-minute and 30-minute workout for all levels of fitness


• Shows how the mobility of the ball targets underutilized muscles


• Shows how traditional sit-ups and “ab” machines limit how much abdominal muscles can be trained and also aggravate lower back pain and neck tension


The exercise ball has long been recommended by doctors, physical therapists, and Olympic coaches for people suffering from back pain. Now Colleen Craig, author of the bestselling book Pilates on the Ball, reveals why the exercise ball is unmatched as a tool for building superb abdominal strength. She presents a selection of over 100 innovative exercises, including some of the key powerhouse-builders from the Pilates Method, all of which she has adapted specifically to the ball.

Craig shows how traditional sit-ups and "ab" machines actually limit the degree to which abdominal muscles can be trained and can even aggravate lower back pain and neck tension. In contrast, the very mobility of the ball targets underutilized muscles, recruiting both deep and superficial abdominal muscle fibers to enhance results. 

Abdominales con Balón includes exercises for all ability levels and a 15- and 30-minute workout designed not only to build the abdominal core, but also to strengthen and train deep muscles in the back and hip in order to soothe lower back pain and increase overall body strength, balance, and coordination.

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