Cvičení na bolavá záda: Druhé, rozšířené a doplněné vydáníGrada Publishing a.s., 5. 2. 2018 - Počet stran: 200 V úvodu knihy jsou stručně vysvětleny příčiny bolestí zad, možnosti jejich terapie a autoterapie a význam pohybové aktivity v jejich léčbě. Čtenáři se seznámí i s možnostmi autodiagnostiky vadného držení těla, zkrácených a oslabených svalů apod. Pozornost je věnována aktivitám běžného života, jako je sed, stoj, zvedání a nošení břemen apod., a také problematice ergonomie a jejího významu pro prevenci a terapii bolestí zad. Jedna kapitola je zaměřená na vhodné a nevhodné sportovní aktivity při bolestech zad a zásady jejich provádění. Hlavní část knihy tvoří zásobník více než 150 cviků s přesným popisem jejich účinku a provedení. Cviky jsou rozděleny podle účinku na protahovací, posilovací, uvolňovací a balanční, a rovněž podle úseků páteře a svalových skupin, na které jsou zaměřeny. Jsou popsána i dechová a relaxační cvičení. Výhodou publikace je názornost doporučovaných postupů a tedy možnost pochopení a aplikace popisovaného cvičení sportovci i nesportovci. Má využití jak v preventivní oblasti, tak v oblasti klinické. Rovněž se dá využít jako podpůrný studijní materiál pro odborníky v oblasti sportu, tělesné výchovy a fyzioterapie. |
Obsah
Předmluva | 7 |
Úvod do teoretické části | 9 |
Příčiny bolestí zad | 13 |
Základy autodiagnostiky | 23 |
Terapie bolestí zad | 25 |
Cvičení proti bolestem zad | 34 |
Dechová cvičení | 167 |
Relaxační techniky | 172 |
Další možné metody a techniky v prevenci a terapii bolestí zad | 192 |
Další vydání - Zobrazit všechny
Běžně se vyskytující výrazy a sousloví
5–7 sekund napětí Alexandrovy techniky apod Autogenní trénink autogenního tréninku balanční bederní páteře bránice břišní břišních svalů být cvičení proti bolestem cvik cviků cviky další dochází dolní končetiny dolních končetin dýchání fitness fixátorů lopatky flexe flexi funkce fyzioterapii horní hrudní páteře hrudníku HSSP hypermobilitou hýžďové svaly inhibice jedince každou stranu kloubní kolenního kloubu kost pažní krční páteře krku kyčelního kloubu Leh na zádech lehu lopatky mírně možné může můžeme nácvik nadhřebenový sval např následuje výdrž 20–30 neboli nechte uvolňovat než oblasti obratlů obzvláště opřeme osteoporóza pánev pánve paže Pilates podložce podložku pohybové pohybu popř posilování poté pravý úhel prevenci protahovací protažení provádění provádět provedeme Provedení průběhu před především předklonu předloktí relaxace rotaci rovněž sedu sekund je nechte skolióza směrem stehna stres svalové svalových skupin svalu svaly tato terapie tohoto trupu úseku páteře uvědomujte uvolnění vhodné více výdech Výchozí poloha vzad vzhůru vzniku bolestí zad zakřivení zkrácení zopakujeme