Der große Rückentrainer

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Heyne Verlag, Mar 8, 2011 - Sports & Recreation - 176 pages
Nie mehr Rückenschmerzen!

Rückenbeschwerden? Das muss nicht sein! Gerade leichtere Schmerzen können einfach und wirkungsvoll selbst gelindert werden. Wolfgang Möhring erläutert Aufbau und Funktion der Wirbelsäule, zeigt, wie Rückenschmerzen entstehen und wie man sich »rückengerecht« verhält.

 

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Contents

Das innere Lächeln ca 15 30 Minuten
2
Progressive Muskelentspannung ca 30 Minuten
4
Rückengerechtes Verhalten im Alltag
6
Stehen und Gehen
7
Gehen
8
Bücken und Heben
10
Bücken
11
Richtig liegen
13
Spezielle Kurzprogramme
73
Isometrische Übungen zur Kräftigung der Hals Nacken und Rückenmuskulatur finden Sie im Programm I ab S 75
83
Übungen im Auto und für zwischendurch
84
Vitalisierende vorbeugende Trainingsprogramme
87
Meridiandehnungsprogramm Energiefluss anregen und entspannen ca 15 20 Minuten
88
Das effektive Vorbeugungsprogramm für Ans pruchsvolle ca 40 Minuten
95
Schnelle Hilfe bei leichten Rückenproblemen
96
Wärme oder Kälte?
97

AufstehenHinlegen
14
Richtig sitzen
15
Besonderheiten am Computerarbeitsplatz
17
Sich bewegen bringt Segen
18
Rückengymnastik
18
Unsere Ernährung Fundament jeglicher Gesundheit
18
Die 10 Rückenprinzipien
18
Praktische Beispiele für einen rückengerechten Tag
18
Die Übungsprogramme
18
Trainingsanleitung für alle Übungsprogramme
18
Programm I
19
Isometrisches Übungsprogramm zur Muskelkräftigung
22
Programm II ca 1820 Minuten
28
Programm III ca 20 30 Minuten
43
Auszug aus Programm III ein 15MinutenKurzprogramm mit dem Schwerpunkt Lockerung
58
Programm IV ca 30 40 Minuten
59
Abschließende Bemerkung
72
Lokale schmerzlindernde und durchblutungsfördernde Maßnahmen
98
Wasseranwendungen
100
Fußbad
101
Akupressurprogramm
102
Schnelle Hilfe bei akuten Rückenbeschwerden
109
Entlastende Stufenlagerung
110
Lokale Maßnahmen bei akuten Beschwerden zur ersten Hilfe
111
Visualisierungsübung zur Schmerzbewältigung ca 15 30 Minuten
112
Wegweiser für Expertenhilfe bei Rückenbeschwerden
114
Manuelle Medizin
115
Gemeinsamkeiten der Therapieverfahren der manuellen Medizin
116
Kurzbeschreibung der therapeutischen Verfahren der manuellen Medizin
117
Weitere für Rückenbeschwerden geeignete manuelle Verfahren
120
Weitere Möglichkeiten des naturheilkundlich orientierten Therapeuten
123
Literaturverzeichnis
126
Copyright

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About the author (2011)

Wolfgang Möhring ist Sachbuchautor und ausgebildeter Naturheilpraktiker. Schwerpunkte seiner Tätigkeit sind die Pflanzenheilkunde, die Ernährung sowie die Haltungstherapie. Seine langjährige Beschäftigung mit der Naturheilkunde, der traditionellen chinesischen Medizin sowie Autosuggestions- und Antistresstechniken machen ihn zu einem Experten auf dem Gebiet der Krankheitsprophylaxe.

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