Figur-Guide für Bauch, Beine, Po: Richtig abnehmen, effektiv straffen, nachhaltig schlank bleiben

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Südwest Verlag, May 6, 2011 - Sports & Recreation
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Gezielte Workouts gegen die Problemzonen Bauch, Beine, Po

Problemzonen ade. Keine Chance für Reiterhosen, Hüftgold und Cellulitis! Denn diese Übungen von Fitness-Expertin Nina Winkler haben es in sich: Mit den kurzen, intensiven Workouts kann man gezielt gegen Problemzonen vorgehen und den gesamten Body blitzschnell in Topform bringen. Pro Programm gibt es einen Schwerpunkt wie „Sexy Legs” oder „Bauch intensiv”, sodass sie sich individuell, ganz nach den eigenen Bedürfnissen, zusammenstellen lassen. Dazu zeigt ein klarer, einfacher Ernährungsplan, wie man richtig Fett verbrennt und sich dabei etwas Gutes tut. Damit knackt garantiert jede(r) rund eine Kleidergröße in zwei Wochen!

 

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Contents

Den Rücken gerade halten
Bodyrelax
Entspannen Sie sich
Schlanke Beine knackiger Po
Erst mal ohne Arme
Bauchspannung halten
Den Rücken stabil halten
UmkehrCrunch

Power aus der Mitte mit CoreKraft
Die neutrale Haltung optimal aufgerichtet
Die Grundspannung aufbauen
Fatburning
So werden Fettdepots geknackt
Trainieren Sie figurgerecht
Mit Muskelkraft zu mehr Ausdauer
Her mit den Muskeln
Die Basis für effektives Fatburning
Ihre optimale Pulsfrequenz
Die Wahl des Cardiotrainings
Die richtige Kleidung
Kontrollieren Sie Ihren Puls
Das CardioBasicProgramm
So funktioniert der Pulsmesser
PowerKicks für längeres Fatburning
Das richtige Timing
Basics der Ernährung
Muskelpflege
Kohlenhydrate geben Power
Der glykämische Index
Schnell in Form
Alles auf einmal oder lieber Stück für Stück?
Die SlowMotionMethode
Helfer mit Widerstand
Straffe Arme schöne Schultern
Sanft rollen
Für eine starke Mitte
Trizepskick
Mehr Spannung
Ein starkes Zentrum
Seitstütz
Sorgen Sie für Stabilität
Nackendehnung
Sanfte Berührung
Nackenlöser
TaillenTrainer
TaillenCrunch
Knie seitlich anheben
Das Gleichgewicht finden
Den Beckenboden entlasten
UmkehrCrunch
UnterbauchCrunch
Seitenschwebe
Rückenschwebe
Bodyrelax
CelluliteKiller
Aufrecht bleiben
Das Gleichgewicht finden
Stabiler Unterkörper
Kraftbrücke
BauchPower
Den Rücken entlasten
Atmen nicht vergessen
Handgelenke entlasten
Power aus der Mitte
Dehnung der Beinrückseite und Kniesehne
Bauch intensiv
Kraftbrücke
Aktiver Rücken
BeckenPower
Ballwippe
Den Rücken schonen
SeitenCrunch
Rückenbalance
Bauchspannung halten
Tiefenkraft
Unterstützen Sie Ihren Rücken
Dehnung der Innenschenkel
Schonen Sie Ihre Knie
Starker Rücken
Guten Morgen Rücken
Wasser marsch
Bewusst steigern
Ein starkes Muskelkorsett
Federn Sie sich rückenfit
Diagonalschwebe
Rückendehnung
BBP complete
Balance halten
Nicht federn
Becken ruhig halten
Strecken Sie den Rücken
HipKick
Nicht nach vorn neigen
Aktive Beine
DiagonalLift
Knie schützen
Beckenboden anspannen
Seitenzug
Hüftöffner
CoreTraining
Nicht ausweichen
Mehr Bewegungskontrolle
Mehr Effekt mit Bauchspannung
Bewusst aufrichten
Bauchtraining intensiv
Entspannung für den Nacken
Dehnung der Körpervorderseite
Sexy Beine
Gerade bleiben
Stabiles Becken
DancePushup
RückenBridge
Beinformer
SchenkelShift
Nicht pausieren
HipStretch
Pilates intensiv
Gewicht verlagern
Für eine elegante Haltung
Gleichgewicht bewahren
Bauchspannung halten
BodyBalance
Seitstütz
Arme anspannen
Spannung halten
Den Nacken entspannen
Grenzen finden
Powercrunch
Die Intensität steigern
Sachregister
C
E
H
L
N
S
T
Dank der Autorin
Nützliche Kontakte und Links zu Experten und Infoseiten
Empfehlenswerte Bücher und DVDs
Impressum
Copyright

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Common terms and phrases

About the author (2011)

Nina Winkler lebt in München und Kapstadt, Südafrika, und arbeitet als Fitness-Expertin und Autorin. Sie unterrichtet in verschiedenen Fitness-Studios, bietet Personal Training an und entwickelt individuelle Workout-Programme. Nina Winkler schreibt für zahlreiche Fitness-Magazine und hat bereits mehrere Bücher zu Fitness-Themen veröffentlicht.

Bibliographic information