HIT-Fitness: HochIntensitätsTraining - maximaler Muskelaufbau in kürzester Zeit

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Riva Verlag, Jul 12, 2010 - Health & Fitness - 224 pages
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Welcher Mann träumt nicht von einem durchtrainierten Körper mit Sixpack und starken Arm- und Brustmuskeln? Welche Frau hätte nicht gern straffe Oberarme und Schenkel? Wenn man sich dafür nur nicht so lang im Studio abmühen müsste ...! Das Hochintensitätstraining, kurz: HIT, ist eine auf aktuellen sportwissenschaftlichen Untersuchungen basierende Trainingsmethode, mit der in kürzester Zeit größtmöglicher Muskelaufbau erreicht werden kann. Bislang war HIT das Erfolgsrezept vieler Hochleistungssportler und Bodybuilder. Mit »HIT-Fitness« liegt nun erstmals ein Trainingsbuch vor, das es auch Freizeitsportlern – mit oder ohne Vorerfahrung– ermöglicht, von der sagenhaften Effektivität des Hochintensitätstrainings zu profitieren. In diesem Buch werden nicht nur die Grundlagen erläutert und hochaktuelle Forschungsergebnisse der Sportwissenschaft präsentiert, sondern auch konkrete Trainingsprogramme vorgestellt, mit denen man in nur zwei bis drei kurzen Trainingseinheiten pro Woche seine Muskeln wirkungsvoll aufbauen und definieren kann. Es gibt keinen kürzeren Weg zum Superbody
 

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15 Wiederholungen Anteil Pars Arme aufrecht Ausdauertraining Ausführung AUSGANGSPOSITION UND BEWEGUNGSABLAUF Bankdrücken Basisübung Bauchmuskeln Bauchmuskulatur Beincurler Beine Beinpressen Beinstrecken beschrieben BEWEGUNGSABLAUF Nehmen BEWEGUNGSABLAUF Spannen Biceps Bizeps Bizepscurl mit Kurzhanteln Bodybuilding brachii Brust Butterfly Deltamuskel Deltamuskel Deltoideus Deltoideus drücken Ellbogen fast gestreckt femoris gerade Gesäß Gewicht Glukose Gramm Halswirbelsäule halten Handflächen Handgelenke Hanteln HIT-Fitnesstraining hochintensiven Höhe hüftbreit auseinander hüftbreit geöffnet Intensitätstechnik intensiv Intervalltraining Kabelzug Kapitel Kilogramm Kilokalorien Klimmzug Knie Kohlenhydrate Körper Körperfettanteil Körpergewicht Krafttraining Kreuzheben kurz Langhantel langsam und kontrolliert Latziehen leicht gebeugt Liegestütz Maschine momentanen Muskelversagens Muskelmasse Muskeltraining Muskelwachstum Muskulatur oben Oberarmmuskel Oberkörper Oberschenkel Oberschenkelmuskel Position PRIMÄRE MUSKELN Protein Quadrizeps Rückenmuskel Rumpf Rumpfmuskulatur Satz Schulterdrücken Schultern SEKUNDÄRE MUSKELN Sekunden Senken sodass sollten Superkompensation Supersatz Teilwiederholungen trainieren trainiert Training Trainingseinheit Trainingserfahrene und Fortgeschrittene Trainingspartner Trainingsplan Trainingsprogramm Triceps brachii Trizeps Übertraining Übung unsere viel Volumentraining vorne gerichtet Wadenheben wieder langsam Wiederholungen schaffen Woche zeigen nach vorne Ziehen zusätzlich zwei zweiköpfiger

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