MANUAL DEL CORREDOR DE COMPETICIÓN

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Editorial Paidotribo, Apr 25, 2005 - Sports & Recreation - 614 pages
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Este manual sirve tanto para el corredor principiante como para el de elite. Los autores dividen a los corredores en categorías según sus tiempos de carrera por lo que el contenido del libro se adapta a las necesidades de cada grupo. El lector encontrará desde el entrenamiento de base con ejemplos de programas para correr distancias específicas, el entrenamiento de la velocidad con un programa simplificado de 12 semanas, hasta el entrenamiento específico para el maratón.
Asimismo, se presentan directrices para la planificación del propio entrenamiento, indicaciones para la nutrición del deportista junto con la prevención de las lesiones y enfermedades más comunes entre los corredores. También se tratan los aspectos mentales del correr en competición como la determinación de objetivos, la motivación, las estrategias y tácticas de la carrera.
El Manual del corredor de competición es un best-seller a nivel mundial con más de 200.000 ejemplares vendidos en lengua inglesa.
 

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Contents

Prólogo
5
1ntroducción El desafio de correr en competiciones
9
ENTRENAMlENTO BÁS1C0 1 Categorias de corredores de competición
13
2 Ingredientes clave para participar con éxito en carreras
19
Principios básicos del entrenamiento
31
Calentamiento y enfriamiento
39
Ritmo de entrenamiento
43
Distancias recorridas durante el entrenamiento
49
Entrenamiento mental
279
Logistica previa a la carrera y rutina del dia de la carrera
299
Estrategia de la carrera
307
Tácticas de la carrera
323
PARTE Vll FORMA DE CORRER Y CALZADO 31 Forma de correr y economia
337
32 Calzado para correr
357
PARTE V1I1 COM1DA Y BEB1DA PARA LA SALUD Y EL REND1M1ENTO 33 Combustible y nutrición para correr
373
Hidratación y correr
391

El diario de entrenamiento del corredor
67
ENTRENAM1ENTO DE LA VELOC1DAD 8 Introducción al entrenamiento de la velocidad
71
Un programa simplificado de entrenamiento de 12 semanas
87
Entrenamiento de intervalos
93
I1 Entrenamiento por terreno accidentado 115
125
Entrenamiento con un ritmo regular
131
PARTE 11I PLAN1F1CAC1ÓN DE TU ENTRENAM1ENTO 14 Programa de entrenamiento
139
Cómo escribir tu propio programa de entrenamiento
155
PARTE 1V ENTRENAM1ENTO ESPECÍF1CO PARA PART1C1PAR EN CARRERAS 16 El competidor principiante
163
Entrenamiento y participación en carreras de 5 km
169
Entrenamiento y participación en carreras de 10 km
179
Entrenamiento y participación en carreras de medio maratón
191
ENTRENAM1ENTO Y PART1C1PAC1ÓN EN EL MARATÓN 20 Participar en un maratón por primera vez
205
Entrenamiento progresivo para el maratón
221
Cuenta atrás del maratón
243
Estrategia en el maratón
249
Después del maratón
255
PARTE V1 ASPECTOS MENTALES DEL CORRER EN COMPET1C1ONES 25 Determinación de objetivos y pronóstico del tiempo de carrera
263
Motivación
273
Peso y rendimiento
403
PARTE 1X EL AMB1ENTE QUE HAY CUANDO SE CORRE 36 Correr con tiempo caluroso
415
Correr con tiempo frio
433
COMPET1DORES ESPECÍF1COS
438
Los competidores veteranos
451
El competidor femenino
463
El competidor joven
475
PARTE X1 ENFERMEDADES Y LES1ONES 41 Enfermedades
485
42 Lesiones
497
Entrenamiento de la fuerza
519
Estiramientos
535
Entrenamiento cruzado
545
Entrenamiento en la cinta ergométrica
557
Entrenamiento con un controlador cardiaco
561
PARTE X111 EQU1L1BR1O
565
Equilibrar el correr con la vida
573
APÉND1CE Tabla de ritmo
583
índice alfabético
597
Copyright

Common terms and phrases

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