Taichi en casa: Ejercicios combinados para practicar en un espacio reducido

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EDAF, Mar 18, 2011 - Health & Fitness - 240 pages
El milenario taichi es un efectivo programa de ejercicios que contribuyen a conservar la salud y combatir el estrés. Su práctica cada vez más difundida ha demostrado desde hace siglos su eficacia y los efectos que provoca en personas de cualquier edad y estado de forma física. Sin embargo, en la mayoría de oficinas y casas no suele haber espacio suficiente para practicar las formas tradicionales del taichi, por ello en esta obra se presenta un sistema que combina los cinco estilos tradicionales, convirtiendo los movimientos lineales convencionales en ccirculares que requieren la tercera parte de espacio que se necesita habitualmente. Cada postura se ilustra con fotografias que indican detalladamente cada uno de los movimientos y las indicaciones de los desplazamientos.
 

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Contents

Prólogo
9
Técnicas esendafes
16
Secuencia 1
45
Secuencia 2
47
La bella dama trabaja con la lanzadera Izquierda
86
La bella dama trabaja con la lanzadera Derecha
88
La aguja en el fondo del mar
90
Mover rápidamente los brazos
92
El gallo dorado se apoya en una de sus patas Derecha
165
Dar un paso atrás y proyectar la palma derecha hacia delante
166
El caballo salvaje arroja su casco
167
Separar las crines del caballo salvaje Izquierda
170
Agarrar la cola del pájaro Derecha
173
Cruzar las manos
179
Secuencia 4
181
Retroceder y empujar hacia fuera Derecha
184

Girar para eludir un golpe y dar un puñetazo
93
Cierre aparente
98
Asestar un golpe con el tronco inclinado en diagonal
101
El puño debajo del codo
103
Rechazar al mono
106
Girar y empujar las manos hacia las cuatro esquinas
110
Tocar la guitarra Derecha
116
La grulla blanca separa sus alas Izquierda
117
Rozar la rodilla Izquierda
119
Cruzar las manos
122
Secuencia 3
124
Devolver el tigre a la montaña
126
Agarrar la cola del pájaro en sentido diagonal
128
Fusta simple
131
La bella dama trabaja con la lanzadera Empujar hacia las cuatro esquinas
134
Agarrar la cola del pájaro Izquierda
140
Girar y dar una patada con el talón derecho
144
Golpear las orejas con ambos puños
146
Girar y dar una patada con el talón izquierdo
148
Cubrir la mano y soltar el puño
151
Separar las manos en la posición de montar el caballo
153
Apoyarse en una pierna para golpear al tigre
155
Agacharse para asestar un golpe con el puño izquierdo
157
El gallo dorado se apoya en una de sus patas Izquierda
158
El gallo dorado se apoya en una de sus patas Derecha
159
Rechazar al mono
160
Vuelo en diagonal
162
Agacharse para asestar un golpe con la palma de la mano derecha
163
Rozar la rodilla y golpear hacia abajo
186
La serpiente blanca sacude la lengua
188
Golpear con el pie y domesticar al tigre
190
Soltar el puño en diagonal hacia el costado Derecha
193
Dar una patada con los dedos del pie izquierdo
196
Girar para dar una patada con los dedos del pie derecho
198
Dar un paso adelante para rozar la rodilla y empujar con la palma de la mano
200
Tocar la guitarra Izquierda
202
La bella dama trabaja con la lanzadera
203
Dar un paso atrás y proyectar la mano izquierda
207
Presionar con la palma de la mano hacia abajo en una posición en vacío
208
Apoyarse sobre una pierna y levantar la palma de la mano
210
Golpear con el antebrazo izquierdo en una media postura de montar el caballo
211
Girar y retroceder con un amplio movimiento
213
Proyectar la palma de la mano derecha hacia delante
215
Agacharse para asestar un golpe con la palma de la mano izquierda
217
Dar un paso adelante y cruzar ios puños
219
Dar un paso atrás y montar el tigre
220
Girar el cuerpo y dar la patada del loto
222
Tensar el arco para disparar al tigre
224
Cañón frontal
226
Coger la cola del pájaro Izquierda
228
Cruzar las manos
234
Cierre de la sesión
236
Palabras finales
238
Acerca del autor
239
Copyright

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