Manual de Pilates na Bola

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Brasport - 284 pages
Este livro descreve exercícios do método Pilates acompanhados de fotos com a descrição de cada fase dos movimentos e das posturas. Os exercícios são indicados para todos os níveis, desde o iniciante, passando pelo intermediário e chegando ao avançado, com orientações sobre o momento certo de evoluir para estágios mais complexos. A proposta do autor é ensinar a planejar uma aula de Pilates e a executar uma série de exercícios conforme as necessidades posturais de cada um.
 

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Contents

História do Criador 1
Fitness estrutural 7
Sumário Autoavaliação 13
Rotação da Coluna 88
Avançado Músculos do Assoalho Pélvico 25
Material Necessário 31
Alongamento do Gato 57
Rolamento para Cima 91
6
Ponte nos Ombros 116
10
Rolando por Cima 122
12
Apertando os Tornozelos 128
18
Série de Elevação das Pernas 135
25
Vela 187
20
Rotação da Coluna com uma Perna 197
30
Puxando os Ombros 207
40
Elefante 213
46

Rolando Como Uma Bola 96
9
Alongamento em uma Perna 106
10
Corrida 222
55
Copyright

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